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接纳、和蔼、开放、宽容地看待这个世界
陈继红 | 教师论文 | 2019-4-9 9:30:19  |  收藏  |  阅读770次


接纳、和蔼、开放、宽容地看待这个世界

                   ——浦东新区陈福国名师工作室学习小结

                                浦东新区福山外国语小学   陈继红

光阴似箭,自20169月,浦东新区名师工作室正式挂牌以来,我有幸在不太年轻的时候成为了工作室的一员。作为浦东新区小学心理学科的领头羊,深深地感到自己肩上担子的沉重。

三年来,在陈福国教授的带领下,在浦东新区德育处王伟杰老师的关心下,我与工作室的伙伴们共同成长。这个温暖的集体有张有弛地进行了三年的活动,学习是辛苦的,但大家辛苦并快乐着┄┄

超心理学——正念疗法是陈福国教授授课过程中最为精典的知识内容之一。陈福国教授说:“现在社会发展了,但发展得太快了,抑郁症已成为世界第二大疾病。由于环境的影响、压力太大[或者是一点压力没有,无所事事]、致癌食物[或者不良的饮食习惯],导致世界上最大的三大疾病心脑血管疾病、抑郁症、恶性肿瘤的高发。肿瘤经历化疗------放疗------介入治疗,最后走向死亡。而抑郁症病人检测力只有10%,患病人数在逐年上升,抑郁症病人对社会危害极大:读书的学生得了病后不好好读书;工作的人得了病后,不好好工作;病人对周围人态度不好,对社会还有攻击力=性,极大地对社会造成危害,所以心病的治疗迫在眉睫。”

超心理学——量子力学+能量状态理论彻底治愈抑郁症和所有的心理问题。

超心理学——量子力学+能量状态理论,没有一套固定的模式,因为每个人的思想和经历不同。之所以我们超心理学——量子力学+能量状态的理论效果这么惊人,让人感到难以置信。就是因为我们是灵活的运用当今世界所有正确的知识,包括科学、中医、中华传统文化各体系流派中的精华,根据每个人的实际情况,给出不同的方法。最终以你最容易接受的方式,改变自己原先错误的思想观念、思维模式,从而不断提升自己的正能量。从而达到正念,其实换做我们平时惯用的说法就是保持正能量。

陈教授说:“抑郁症和心理问题,其实一点也不可怕,解决起来在我看来很容易,只要你心中还能做到一个字,不管你信什么,我都能给你一套解决问题的办法,关键就是怕有些人,什么都不信,就信自己。希望所有抑郁症、焦虑症、强迫症、躁狂症、恐惧症、双向情感障碍等一切心理问题困扰的人,都能都早日摆脱痛苦,获得健康、快乐、幸福。”
   
什么是正念?正念疗法英文为 Mindfulness,被归类在第三波认知行为疗法,正念是一种专注于当下,全然开放的自我觉察,不需要带有自我批判的心态,改以好奇心和接纳,迎接内心和脑海的每个念头,也就是强调正视当下和觉察。   

正念是一项ABC技能:Aaware)觉知;Bbeing with) 全然接受当下经历的,而不是意气用事;Cchoice) 更好地选择适应环境的方式。正念意味着全然感受生命(即使有时很痛苦),对每一种体验都充满好奇心和勇气。正念也意味着任何时候都要保持淡定,只有接受了,我们才能做出冷静明智的决断,而不是批评、分辩、和意气用事。正念是有意识的,有活力的,谨慎的,精确的。正念也包括了接纳的,和蔼的,开放的,宽容的。
  
正念疗法是如何帮助来访者的?以正念为核心的心理疗法都把正念训练作为咨询和治疗的基石,熟练掌握正念技巧的咨询师会在咨询中根据来访者的情况,将适合来访者的正念练习教授给来访者,并带领来访者逐渐熟习正念,直到来访者能自己在生活中灵活运用正念应对各种困难问题和挑战。研究显示,长期稳定的正念练习本身就可以带来更持久的注意力,更清晰的判断力,以及更成熟的情感能力,并且本身具有一定的心理疗愈效果(不同的正念练习可能带来不同的效果,因此期待特定效果的来访者需在这方面向咨询师咨询适合的方法)。
   
另外,大多数以正念为核心的心理疗法都以认知行为疗法为基础,因此运用正念疗法的咨询师也会像其他认知行为流派的心理咨询师一样,帮助来访者探索和分析造成目前心理问题的固有信念和行为模式,根据来访者的特点和情况介绍相关的心理知识和技能,鼓励和协助来访者通过实际行动来改善自身状况,而正念练习所带来的清明觉察将能够加速这一治疗进程。同时,咨询师也会帮助来访者掌握一套适合自己的心理危机应对方法,以保证来访者在离开咨询后能够最大限度地独立应对生活中和心理上的各种挑战情境,最大程度地避免心理问题的复发。
   
正念冥想是什么样?正念冥想有很多种方法,比如数呼吸、观察自己的思维、步行冥想、躯体扫描等等,都是常用的方法。正念练习的引导语大多并不复杂,但做起来却并不简单,因为这些冥想的要求经常会挑战我们现代人的思维和行为模式,而正是这些思维和行为模式导致了我们的心理情绪问题。比如我们惯于过度思考,正念就要求我们觉察而不参与思考过程;我们惯于对负面体验条件反射式地逃避,正念就要求我们坐在那里学习体验、忍耐而不逃避。正念对治的是我们的核心问题,因此需要认真规律地练习才能熟练掌握,并且适于长期练习。
   
正念疗法是由马萨诸塞大学的荣誉教授 Jon Kabat-Zinn(台译名:卡巴金),在20世纪70年代所提出的心理治疗方法,经由长时间的反应和文献报告,正念疗法对于精神官能症、焦虑症、思觉失调症、恐慌症、忧郁症、强迫症、重大创伤后症候群和慢性疼痛,都有相当程度的改善作用。

正念有七个主要的要素

1初心

保持好奇心,把面对每一次的事物接触,都当作是第一次面对,尝试保持新鲜的经验。

2接纳

实际体察自己或是外在,对于面对事物的身心现象,接纳思绪或是环境的本来样貌。

3不评断

尽可能采取不偏不倚的观察态度,对于现在不要急着做出好坏、对错的论断。

4自我慈悲

接纳自己并珍惜自己,接受原原本本的模样,在当中发展出信任自己、相信自己,并且不要对于身心做自我伤害、人格批判。

5平等心

对身心所有的经验,都以欢迎和温柔的方式面对,让注意力可以平均于身体的内外、自由自在的改变。

6不刻意努力

当念头或思绪产生时,就让身心停留在当下的状态,不需要压抑或是逃避,在正念当中也不强求达成任何预设目标,或者希望在正念当中改变或得到什么。

7 顺其自然

平静地看着事物的本来面貌,接受他们的存在和发展,也顺应事物的变化或节奏,在这当中观察不断变化的过程,而身心不需要妄加施予压力。

正念的练习方法:

身体扫描:学习的成员可以躺下或是坐着,让身体在最为放松自在的环境里,先从注意呼吸开始安静身心,将注意力集中在鼻尖,留意吸入时身体呼吸变化,接着主导正念的医事人员,由口语引导学员从头皮、脸部五官、肩颈、躯干、四肢等,把注意力感受放在身体各个部位,最后留意全身的体会。在这过程当中有可能会分心、产生杂念,都没有关系,学习者也不需要批判自己的分心,只要将念头再拉回来即可。

正念走路:平常的走路方式,内心并不会有任何的体察行为,正念疗法则希望学习者,在走路的过程当中导入正念引导,注意身体动作的动态改变,或者是留心周遭听到或感觉到的事物变化。

正念聆听:保持正念呼吸的方式下,将注意力集中在听觉当中,聆听背景声音的发展,同时留心观察自己内心的状态。

正念,就是不生邪恶之心念,反之则是邪念。用陈福国教授的话来讲,就是保持正能量的念头,不生出任何负能量的想法!

 


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