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心——充满阳光 爱——愈加芬芳

更新时间:2021-1-25 10:24:50 阅读次数:168


教师是学校发展的主力军和推动者。教师的身心健康在学校的发展中有着极其重要的意义。我校一直重视教师的身心健康,组织各类活动、讲座,促进教师们的身心健康,努力呵护好每一位教师,让每位教师内心都充满阳光。

管理压力有方法 心态调适要积极

20211月20日,我校有幸邀请到浦东干部学院教授、华东师范大学心理学博士、硕士生导师周颖教授为大家带来“疫情背景下的压力管理和心态调适调试”的讲座。一个半小时的时间,周教授引经据典、深入浅出、幽默风趣的演讲风格牢牢地抓住了大家的注意力,为大家带来满满的干货她一边为大家科普心理学知识,一边带大家体验心理学的“神奇”,更重要的是,让大家在这个过程中学习了如何为自己减压。

周教授的讲座从应激反应、压力管理和积极心态三个方面展开。第一部分借由“疫情带来了什么?”这个问题,让大家知道疫情是一个典型的压力事件,而压力的本质就是不确定性和不可控性的激增看起来压力事件给我们的生活带来了很多不良的结果。但事实上,应激反应是进化中产生的身心保护机制。适度的应激反应可以使我们趋利避害、更好地保护自己。但如果反应过激或压力持续的时间过长,则会损害我们的消化系统和免疫系统,伤害到我们的身心健康。

如何减少压力对我们身心健康的伤害呢?周教授借2012年《Health psychology》里的一项历时8年追踪了30000位美国人的研究开启了如何进行压力管理这个实验讲起。周教授很多人在压力事件下会失眠,而失眠又会导致认知能力下降、肥胖率提高、人际关系紧张等一系列负面结果。针对这一问题,周教授为大家提了四条小建议:1.定好闹钟,固定时间入睡。2.睡前一小时,戒掉手机。3.上半身保持低温。4.听小音量外文或白噪音。周教授还通过一个实验让我们更深层次地理解了“压力=欲望/能力”,想要调节压力,可以通过降低欲望或者增加能力的方式。同时,当我们了解到情绪是信使,能接纳自己的负面情绪,就能让这些情绪对我们的伤害更少。之后,周教授带着大家一起体验了“蝴蝶拍”和“舒尔茨放松术”,在周教授的引导下,尽管只有短短一分钟的时间,但大家都体验到了心理学行为训练的神奇之处,渐渐放松了下来。

如何增加动力呢?在这个部分,周教授结合经典的理性情绪疗法(ABC疗法)让我们明白:我们的烦恼,不是源于疫情,而是源于我们对疫情的看法。当我们的信念系统不一样时,我们面对同样的事件,心理行为反应也会不一样。而如何才能改变我们的信念系统呢?她又给出一个非常实用的方法——“意义换框法”,比如目前困境是“因为封闭管理,无法和家人见面,所以我压力很大。”通过转换,把句中的“果”改为反义词,把“因为”二字放在最后,得到一个不一样的结果周教授还跟大家分享了金圣叹的三十三“不亦快哉”,鼓励大家多去关注生活中的美好小事,增加对美好事情的敏感度,降低压力感,增加幸福感。

最后,周教授为大家推荐了三本心理学书籍,分别是马丁.塞利格曼的《持续的幸福》、克里斯托弗.彼得森的《遇见你的幸福心灵》和乔纳森.海特的《象与骑象人》,相信大家听完讲座之后,再阅读这三本书,一定会有更多的收获,拥有更多灵活应对压力的心理弹性。

舒压讲座注能量 积极心态迎未来

周教授的讲座拨动着老师们的心弦,疏解着忙碌了一个学期的老师们的身心。

黄懿琳老师分享道:周老师的这场报告令我印象深刻。讲座之初,周老师以风趣幽默的方式向我们介绍了她的名字,开启了这一场别开生动的报告。在工作中,每位老师都有自己的困惑与烦恼周老师让老师们思考在近期工作中最烦恼的事情,并教会了我们如何能够缓解这种烦恼,让我一下子豁然开朗。之后,周老师又教会了大家一系列放松的方法,调解我们在生活中的压力。这次讲座让我学会了很多,对以后工作中的情绪调节有很大的帮助!

作为学校的心理教师,陈继红老师也是感触颇深:周颖教授给全体福山的老师们讲了疫情下的《疫情下的压力管理和心态调适》讲座。周教授讲了获得幸福的秘诀就是处理好“应激反应”、作好“压力管理”,并获得“积极心态”。周教授疫情个典型的压力事件讲起。什么叫压力?不确定性、不可控性的事件,就叫压力。

面对睡眠质量不好的问题,周教授说固定时间入睡、睡前一小时不读屏,上半身保持低温和听小音量不懂的外语等。周教授当场带领老师们做了“舒尔茨放松术”,希望老师们在工作间隙、在任何场所,找个舒适的座位,做做放松操,放松一下自己。让自己以最佳的状态投入到接下去的工作中去。

作为一名心理老师,从周教授的讲座里我学到了许多,期待在新学期为孩子们,为老师提供服务。

周教授的讲座舒解了老师们的心理,引导老师们积极调整自己的心理。相信在新的学期里,老师们一定更加阳光地拥抱工作,将充满力量的师爱撒向每个孩子!

“舒尔茨放松术”

手臂练习:我的胳膊沉沉的、重重的、热热的、热热的;

呼吸调整练习:我的呼吸轻轻的、长长的;

心脏调整练习:我的心跳轻轻的、满满的;

腹部温感练习:我的肚子热热的、热热的;

额凉感练习:我的额头凉凉的、凉凉的……(陈继红老师记录)